반응형 운동과체력43 [마라톤 시리즈] 두 번째 청춘, 러닝을 시작하다 6회차 | 활력운동5 유산소운동[연결] | 현재 7회차 | 8회차 |마라톤1 도전시작[연결]마라톤이라고하는 것은 50대 후반의 사람에게는 어려움이 있을 수도 있을 것입니다. 운동 능력이 급속히 감소하는 50대 후반이라는 시점에서 마라톤 10km는 매우 부담스럽게 느껴질 수 밖에 없다고 생각합니다. 하지만 철저한 계획과 준비를 한다면 충분히 마라톤 10km 완주를 이루어 나갈 수 있을 것입니다. 이번 시리즈는 “마라톤 10km 도전기”라는 주제로, 50대 후반에 접어든 한 사람이 준비부터 완주까지 걸어가는 여정을 담아낼 것입니다. 단순히 운동 기록을 나열하는 것이 아니라, 체력 관리, 훈련법, 식습관, 멘탈 관리, 그리고 완주 후의 성취감까지 모두 아우르는 종합적인 안내서가 될 것입니다. 나이와 상관없이.. 2025. 12. 20. [50대 활력 운동 5편] 숨은 체력을 깨우는 유산소 루틴 5회차 | 활력운동4 홈트운동[연결] | 현재 6회차 | 7회차 |마라톤시리즈안내[연결]50대가 되면 누구나 한 번쯤은 “예전 같지 않다”라는 말을 실감하게 됩니다. 또한 운동력 저하로 이어지게 됩니다. 운동력 저하를 극복하기 위해서 필요한 것이 유산소 운동이라 생각합니다. 거창한 것이 아니라 작은 실천의 꾸준한 실천을 통하여 운동 능력을 유지하고 건강한 삶 유지를 통하여 삶의 유지할 수 있으리라 생각합니다. 유산소 운동은 특별한 장비나 헬스장이 없어도 충분히 가능하다고 생각합니다. 집에서, 사무실에서, 혹은 잠깐의 짬을 내서도 할 수 있죠. 중요한 건 거창한 목표가 아니라 작은 습관을 꾸준히 이어가는 것입니다. 오늘은 하루 15분만 투자해도 활력이 달라지는, 50대를 위한 맞춤형 유산소 루틴을 소개합니.. 2025. 12. 19. [50대 활력 운동 4편] 의자에 앉은 채로 하는 홈트레이닝 🌐50대 의자 운동 루틴은 하루 5~15분 투자로 하체·상체·코어·어깨 근육을 강화하고 혈액순환·관절 보호·스트레스 완화에 도움을 주는 중년 맞춤 건강 습관입니다. 🌐4회차 | 활력운동3 스트레칭[연결] | 현재 5회차 | 6회차 |활력운동5 유산소운동[연결]🌟 일상 속에서 놓치지 않는 작은 움직임50대에 들어서면 몸의 변화가 점점 더 뚜렷해집니다. 여기서 오는 것이 운동의 능력이 저하되는 것입니다. 이런 변화 때문에 운동을 꾸준하게 유지하는데 어려움이 될 것입니다. 이러한 어려움을 극복하는 것은 매우 중요한 상황이 될 것이고 , 지금이야말로 이러한 한계를 극복하는 가장 좋은 시기가 될 것입니다. 운동은 반드시 헬스장에서만 하는 것이 아니라. 집이나 사무실에서 의자 하나만 있으면 충분히 시작할 수 .. 2025. 12. 19. [50대 활력 운동 3편]허리·무릎·어깨를 지키는 스트레칭 3회차 | 활력운동2 근육운동[연결] | 현재 4회차 | 5회차 |활력운동4 홈트운동[연결]최근 들어 가장 불편함을 느끼는 것은 무릅과 어깨에서 느껴지는 뻐근함과 통증입니다. 이것은 근육이 줄어들면서 불편함을 느끼는 것이라 생각합니다. 이러한 불편함은 운동 능력의 감소로 이어지게 됩니다. 이것을 극복하기 위해서는 꾸준한 운동의 실천이 필요 할 것입니다. 꾸준한 운동의 실천을 효율적으로 하기 위해서 필요한 집에서 누구나 따라 할 수 있는 허리·무릎·어깨 보호 스트레칭 루틴을 소개하려고 합니다.🧍 허리 스트레칭허리는 우리 몸의 중심이자 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 부위입니다. 작은 움직임에도 부담이 쌓이기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 유연성과 안정성을 함께 관리해야 합니다. 아래 동작을 아침 또는 저녁에 .. 2025. 12. 18. [50대 활력 운동 2편] 중년의 근육 유지를 위한 운동 🌐중년 근육 유지 루틴은 의자 스쿼트·벽 푸시업·코어 운동 등 하루 10분 실천으로 체중 관리·관절 보호·낙상 예방·활력 증진에 도움을 주는 50대 맞춤 건강 습관입니다. 🌐2회차 | 활력운동1아침운동[연결] | 현재 3회차 | 4회차 |활력운동3 스트레칭[연결]최근에 생활에서 느껴지는 것이 급격히 줄어든 허벅지의 크기 입니다. 이것은 그만큼 근육이 줄어들었다는 것을 증명하게 됩니다. 물론 이게 생활하는데는 크게 문제가 되지는 않지만 운동 능력은 급격히 떨어진다는 것을 몸소 느껴지게 됩니다. 물론 떨어진 운동 능력이 이것의 결과라고 보기에는 어려움이 있지만 허벅지 크기가 줄어 들어다는 것은 근육 감소가 원인이라는 것은 누구나 알 수 있는 사실입니다. 이런 몸이 보내는 위험신호를 극복하기 위하여 근육.. 2025. 12. 18. [50대 활력 운동 1편] 아침 15분 루틴으로 하루를 깨우자 1회차 | 활력운동시리즈안내[연결] | 현재 2회차 | 3회차 |활력운동2 근육운동[연결]직업 특성상 야간 작업이 많은 상황에서 아침에 일찍 일어나는 것이 어려운 상황에서 건강에 악영향을 미치고 있다는 것이 저의 현실입니다. 그래서 그것의 해결책으로 아침 운동을 계획하게 되었습니다. 우선은 야간 작업을 줄여나가고 일찍 자는 습관을 통하여 일찍 일어나는 생활의 패턴을 만들어 나가고자 합니다. 그래서 이것의 습관을 만들어 나가이 위하여 아침에 일어나면 우선은 15분 동안 가벼운 운동을 통하여 생활의 활력을 유지해 나가고자 합니다. 누구나 쫓아 할 수 있는 아침 운동 15분 실천을 통하여 50대 후반의 활력을 유지하고자 합니다. 🌞 아침 운동의 필요성아침 운동은 단순히 몸을 깨우는 동작이 아니라, 노화 속도.. 2025. 12. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
