반응형 운동과체력43 [50대 활력 운동 8편] 균형과 안정성, 낙상 예방을 위한 운동 12회차 | 마라톤3 준비운동[연결] | 현재 13회차 | 14회차 |마라톤4 장비와신발[연결]나이가 들수록 가장 크게 체감되는 변화 중 하나는 균형 감각의 약화입니다. 예전에는 아무렇지 않게 지나던 계단이나 작은 턱도 이제는 순간적으로 발을 헛디뎌 놀라게 만들고, 작은 실수가 큰 부상으로 이어질 수 있다는 걱정이 생기곤 합니다. 저 역시 이런 경험을 하면서 균형 능력이 단순한 편안함을 넘어 안전과 직결된 중요한 요소라는 사실을 깨닫게 되었습니다.하지만 다행인 점은 균형이 타고난 능력이 아니라, 훈련을 통해 충분히 회복할 수 있는 힘이라는 것입니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 낙상 예방 균형 운동 루틴을 소개하려 합니다. 특별한 장비도 필요 없고, 하루 15분이면 충분합니다. 작은 습.. 2025. 12. 22. [마라톤 3편] 몸과 마음을 깨우는 준비 운동 – 마라톤 도전의 첫걸음 11회차 | 마라톤2 건강점검[연결] | 현재 12회차 | 13회차 |활력운동 8 낙상예방[연결]50대 후반, 마라톤 도전을 결심한다는 것은 단순히 신체적 활동 영역을 넓히는 것을 넘어설수 있습니다. 이는 익숙함의 경계를 넘어 미지의 자신과 마주하고, 새로운 활력을 찾아 나서는 '인생의 중대한 전환점'을 의미하게 됩니다. 하지만 이 의미 있는 여정을 안전하고 성공적으로 완수하며 오랫동안 즐기기 위해서는 반드시 충실히 거쳐야 할 핵심 단계가 있습니다. 바로 '준비 운동'입니다. 준비 운동은 단순히 몸을 예열하는 단계를 넘어, 잠재적인 부상 위험을 선제적으로 예방하고, 마라톤이라는 장기 도전을 위한 견고한 체력의 기반을 다지며, 나아가 목표를 향한 흔들림 없는 마음가짐을 정비하는 전략적인 시간입니다.🔍 왜.. 2025. 12. 22. [마라톤 2편] 첫 걸음 내딛기 - 걷기에서 달리기로 10회차 | 활력운동7 운동습관[연결] | 현재 11회차 | 12회차 |마라톤3 준비운동[연결]50대 후반에 접어들면 신체적 한계를 체감하는 순간이 잦아집니다. 그러나 바로 이 시기가 새로운 도전을 시작하기에 가장 의미 있는 출발점이 될 수 있습니다. 10km 마라톤 완주는 단순히 기록을 남기는 일이 아니라, 자신에게 맞는 현실적인 목표를 세우고 작은 습관을 꾸준히 이어가는 과정 속에서 얻는 성취와 자신감의 여정입니다.매일 20분 걷기, 주 2회 가벼운 조깅, 그리고 스트레칭 같은 소박한 실천들이 체력을 회복하고 긍정적인 태도를 길러줍니다. 전문가의 조언을 바탕으로 자신에게 맞는 운동을 시작한다면, 인생 후반부는 더욱 풍요롭고 활력 있는 시간으로 바뀔 수 있습니다.결국 중요한 것은 ‘완주’라는 거창한 목.. 2025. 12. 22. [50대 활력 운동 7편] 꾸준함의 기술, 운동을 습관으로 만드는 방법 9회차 | 활력운동6 최소운동[연결] | 현재 10회차 | 11회차 |마라톤2 첫걸음달리기[연결]운동을 시작하는 날은 언제나 특별하게 느껴집니다. 새 운동화를 꺼내 신고, 유튜브에서 루틴을 찾아보며 “이번엔 꼭 해내야지” 다짐을 하게 됩니다. 하지만 며칠이 지나면 그 열정은 어느새 사라지고, 운동기구는 방 한쪽에 먼지만 쌓여가게 됩니다. 이러한 경험은 누구나 할 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 몸이 예전 같지 않아 운동의 필요성을 더 크게 느끼지만, 동시에 꾸준히 이어가는 게 쉽지 않게 됩니다. 체력은 줄고, 의욕은 금방 꺾이고, 바쁜 일상 속에서 운동은 늘 뒤로 밀리게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 이 흔한 패턴을 끊고, 운동을 진짜 습관으로 만들 수 있을까요? 이번 글에서는 “꾸준함”을 유지하는 .. 2025. 12. 21. [50대 활력 운동 6편] 운동이 귀찮은 날 최소 루틴 8회차 | 마라톤1 도전시작[연결] | 현재 9회차 | 10회차 |활력운동7 운동습관[연결]50대에 접어들면 운동은 단순히 체력을 위한 활동이 아니라 삶의 균형을 지키는 도구가 될 것 입니다. 일과 가정, 사회적 역할이 무겁게 다가오면서 몸보다 마음이 먼저 지쳐버리는 순간이 많게 됩니다. 이런 때 운동을 떠올리면 “해야지”라는 생각보다 “귀찮다”는 마음이 앞설 수 있습니다. 하지만 바로 그 순간이 건강을 지키는 가장 중요한 기회가 될 것 입니다. 하지만 운동은 거창한 목표가 아니라, 작은 움직임으로 하루를 이어가는 습관일 때 가장 큰 힘을 발휘하게 될 것입니다. 그래서 오늘은 운동이 귀찮은 날에도 놓치지 않고 실천할 수 있는 최소 루틴을 소개 합니다.🧩 최소 루틴 구성 (5분~10분)1. 목·어깨 스트.. 2025. 12. 21. [마라톤 1편] 새로운 도전의 계기 – 50대 후반의 삶과 마라톤 7회차 | 마라톤시리즈안내[연결] | 현재 8회차 | 9회차 |활력운동6 최소운동[연결]50대 후반에 도전하는 마라톤 10km 완주라는 목표는 새로운 느낌을 제공합니다. 그것의 첫 출발점에서 기대감을 갖는 것은 당연한 것이라 생각합니다. 50대 나이는 많게 느껴질 수 있지만 인생 100세 시대에서는 여전히 여전히 길게 느껴질 수 밖에 없고 활력을 찾아가는 것은 필수가 될 수 밖에 없습니다. 바로 이 시점에서 마라톤은 특별함을 느끼게 됩니다. 마라톤은 단순히 달리기만 하는 운동이 아니라 꾸준한 훈련을 통해 체력을 기르고, 자신과의 싸움을 이겨내며, 완주 순간에는 말로 표현하기 어려운 성취감을 선사하게 될 것입니다. 특히 10km 마라톤은 중장년층에게 가장 적합한 도전 거리라 생각합니다. 풀코스에 비해 부담.. 2025. 12. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
